Korte, praktische stukken over slapen, bewegen, eten en volhouden. Geen lijstjes met wat allemaal moet, wel uitleg over wat er in je lichaam gebeurt en wat je er zelf aan kunt doen.
Deze artikelen zijn algemene informatie en geen persoonlijk advies. Heb je klachten die aanhouden, gebruik je medicatie of is er een aandoening in het spel, bespreek het dan met je huisarts of met een van onze therapeuten. Neem gerust contact op, dan kijken we samen wat bij jou past.
Slapen · 4 minuten lezen
Je hebt een dag gehad waarop alles op zijn kop stond. Je bent bekaf. En dan lig je om half twaalf klaarwakker naar het plafond te kijken. Dat is geen pech en het zit ook niet tussen je oren.
Een drukke dag zet je lichaam in de stand van aanpakken. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling wordt oppervlakkiger, je spieren staan strakker en je hoofd blijft scannen of er nog iets is wat je moet regelen. Dat is precies wat je overdag nodig hebt. Het probleem is dat je lichaam niet weet dat de dag voorbij is op het moment dat jij dat besluit.
Omschakelen van aanpakken naar herstellen gaat niet met een knop. Het lichaam heeft daar tijd voor nodig, en hoe voller de dag was, hoe meer. Ga je van de laatste mail meteen naar bed, dan lig je in feite nog midden in je werkdag, alleen dan horizontaal en in het donker. Je hoofd gaat dan doen waar het overdag geen ruimte voor had: nadenken.
Daar komt bij dat vermoeidheid en slaperigheid niet hetzelfde zijn. Moe zijn betekent dat je op bent. Slaperig zijn betekent dat je lichaam klaar is om te slapen. Bij een drukke dag ben je vaak wel het eerste en nog niet het tweede.
Slecht slapen na een zware dag hoort erbij. Slecht slapen dat weken aanhoudt, je dag begint te bepalen of samengaat met piekeren, somberheid of lichamelijke klachten, is iets anders. Dan is het verstandig om er met iemand naar te kijken. Bij VIPVitaal kijken we bij slaapproblemen naar je hele etmaal, niet alleen naar de nacht.
Probeer dit een week. Zet een alarm dertig minuten voor je naar bed wilt. Niet om te gaan slapen, maar om te stoppen met de dag.
Bewegen · 3 minuten lezen
De week zit vol, de sporttas staat onaangeroerd in de gang en het plan van januari ligt er inmiddels bij als een verwijt. Herkenbaar. En op te lossen, alleen niet door harder je best te doen.
De meeste mensen die stoppen met bewegen, stoppen niet omdat ze het niet willen. Ze stoppen omdat het plan te groot was voor de week die ze werkelijk hebben. Drie keer een uur naar de sportschool is prima als je agenda dat toelaat. Laat die agenda het niet toe, dan is het geen goed plan, hoe gezond het ook is.
In een volle week is de vraag niet hoe je een uur vrijmaakt. De vraag is waar beweging al in je dag zit en hoe je die iets groter maakt. Dat klinkt als een schamel compromis, maar het is precies waarom het werkt: je hoeft er niets voor te plannen.
Wie gewend is aan trainen, vindt tien minuten al snel niets voorstellen. Maar het verschil tussen nul en tien minuten is groter dan het verschil tussen veertig en vijftig. Je houdt de gewoonte in leven, en daar gaat het om in een week die uit de hand loopt. Zodra er weer lucht is, bouw je op vanaf iets wat er nog staat, in plaats van vanaf niets.
Soms komt het er niet van omdat het pijn doet. Een knie die opspeelt, een rug die tegensputtert, kortademigheid bij de trap. Doorgaan met de tanden op elkaar is dan zelden de oplossing, stoppen ook niet. Laat het bekijken, dan weet je waar je aan toe bent en wat je wel kunt doen. Bij VIPVitaal in Schagen kijken fysiotherapeuten en trainers samen naar wat er nodig is.
Begin klein. Kies één moment in je dag dat er al is en hang er beweging aan. Een gewoonte die aan iets vastzit, hoef je niet te onthouden.
Voeding · 4 minuten lezen
Eiwit is het onderwerp waar de meeste onzin over wordt verkocht. Shakes, repen, poeders, en een getal dat per website verschilt. Terwijl het voor de meeste mensen een stuk eenvoudiger ligt dan het lijkt.
Eiwit is het bouwmateriaal van je lichaam. Spieren, pezen, huid, enzymen en afweerstoffen zijn er grotendeels van gemaakt. Je lichaam breekt dat materiaal elke dag af en bouwt het weer op. Krijg je te weinig binnen, dan haalt het wat het nodig heeft uit wat er al is. Meestal uit je spieren.
Voor een gezonde volwassene wordt in Nederland een dagelijkse hoeveelheid van ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aangehouden. Voor iemand van 75 kilo komt dat neer op zo’n 60 gram per dag. Dat is geen streefgetal waar je naartoe moet werken, maar een ondergrens voor wie verder gezond is en niet zwaar traint.
Er zijn groepen voor wie meer wordt geadviseerd. Wie ouder wordt heeft meer eiwit nodig om dezelfde spiermassa te behouden, omdat het lichaam er minder efficiënt mee omgaat. Wie herstelt van een operatie of een blessure ook. En wie serieus krachttraining doet, zit met meer eiwit beter. Hoeveel precies hangt af van je situatie, en daar is een gesprek met een diëtist of leefstijlcoach meer waard dan een getal van internet.
Uit gewoon eten. Kwark, yoghurt, melk, kaas, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten, tofu, volkoren graanproducten. De meeste Nederlanders halen de richtlijn zonder erbij na te denken. Het gaat vaker mis bij de verdeling dan bij de hoeveelheid: een ontbijt met alleen brood en jam, een broodje kaas als lunch, en dan ’s avonds in één keer een flinke portie.
Boven een bepaalde hoeveelheid doet extra eiwit niet meer voor je spieren. Het wordt gewoon verbrand of opgeslagen, net als andere voeding. Heb je een nieraandoening of een ander medisch beeld, dan gelden er andere regels en is meer eiwit zelfs onverstandig. Vraag het dan na bij je behandelaar.
Let op. De getallen in dit artikel zijn algemene richtlijnen voor gezonde volwassenen. Wil je weten wat voor jou klopt, vraag het dan aan een diëtist of aan onze leefstijlcoach.
Lezen is een begin. In Mijn VIPVitaal vind je je eigen programma, je resultaten en begeleiding van ons team. Benieuwd wat dat voor jou zou betekenen?
