Herkenbaar?
Om half elf naar bed omdat je uitgeput bent, en om kwart over twaalf nog klaarwakker liggen. Wakker worden om drie uur en dan aan alles gaan denken wat morgen moet. Op de wekker kijken en uitrekenen hoeveel uur je nog hebt. Of gewoon: elke ochtend opstaan alsof je niet geslapen hebt, terwijl je wel acht uur in bed lag.
Het zwaarste van slecht slapen is meestal niet de nacht. Het is de dag erna. Kort lontje, niet uit je woorden komen, halverwege de middag helemaal leeg. En dan het vooruitzicht dat het vannacht misschien weer gebeurt.
Waarom harder je best doen niet werkt
Bij de meeste klachten helpt het om je in te spannen. Bij slaap werkt dat averechts. Slaap is geen prestatie die je kunt leveren, het is iets wat gebeurt als de omstandigheden kloppen. Hoe meer je erop let, hoe verder het wegschuift.
Zo kan de bekende valkuil ontstaan. Na een paar slechte nachten ga je eerder naar bed om het in te halen. Je ligt langer wakker. Bed wordt de plek waar je piekert in plaats van slaapt. Je lichaam kan dat verband aanleren, en daarmee wordt het probleem groter dan de oorspronkelijke aanleiding.
Is het een aangeleerd patroon, dan is dat ook weer af te leren. Daar begint de behandeling.
Waar slaapproblemen vandaan kunnen komen
- spanning of piekeren dat ’s avonds pas ruimte krijgt
- een dag- en nachtritme dat is gaan schuiven, bijvoorbeeld door ploegendienst
- pijn die je wakker houdt of wakker maakt
- te weinig beweging overdag, waardoor de slaapdruk ’s avonds te laag is
- gewoonten rond alcohol, cafeïne, eten en schermgebruik
- een periode waarin er iets ingrijpends speelde, waarna het patroon bleef
Vaak is het een combinatie. Gaat het bij jou vooral om spanning in je lijf, kijk dan ook bij spanningsklachten.
Eerst uitsluiten wat uitgesloten moet worden
Niet elk slaapprobleem is een kwestie van gewoonten. Soms zit er een lichamelijke oorzaak achter die eerst onderzocht moet worden. Ga naar je huisarts als je een van deze dingen herkent:
- luid snurken met ademstops die je partner opmerkt, vaak samen met ochtendhoofdpijn
- overdag zo slaperig dat je in slaap valt tijdens gesprekken, tv kijken of achter het stuur
- onrustige benen of een niet te onderdrukken drang om te bewegen zodra je stil ligt
- slapeloosheid die begon na een ingrijpende gebeurtenis, of die samengaat met aanhoudende somberheid
Is er slaapapneu vastgesteld en ben je daarvoor onder behandeling? Dan kunnen wij de nazorg oppakken, naast de behandeling die je al krijgt.
Wat wij doen
1. In kaart brengen
We kijken naar je hele etmaal, niet alleen naar de nacht. Hoe je dag eruitziet, wanneer je beweegt, wat je eet en drinkt, wanneer je tot rust komt. Soms zit de sleutel overdag en niet in bed.
2. Het patroon doorbreken
We werken aan slaapdruk, ritme en de associatie tussen bed en wakker liggen. Daarbij gebruiken we ontspannings- en ademhalingstechnieken, zodat je lichaam ’s avonds ook echt kan zakken.
3. Het vast laten houden
Een paar goede nachten is niet het doel. Het doel is dat je weer vertrouwen krijgt in de nacht en weet wat je moet doen als het een keer tegenzit.
Dit is het werk van onze slaaptherapeut. Wil je weten hoe die behandeling precies werkt, lees dan verder op slaaptherapie. Speelt leefstijl een grote rol, dan kijken we ook naar leefstijlcoaching.
Herstel stopt niet bij de behandelbank
Bewegen overdag is een van de knoppen waar je zelf aan kunt draaien om ’s nachts beter te slapen. Bij VIPVitaal staat de trainingszaal in hetzelfde pand, dus die stap hoef je niet ergens anders te zetten. Zodra het past, kun je hier opbouwen onder begeleiding, bijvoorbeeld in een Vrije Training of met Personal Training.
Hoe lang duurt het
Dat verschilt per persoon en we beloven je niets wat we niet weten. Wat we wel weten: het gaat zelden in rechte lijn omhoog. Er zitten goede en slechte nachten tussen, ook als het de goede kant op gaat. Bij je eerste afspraak geven we een inschatting, en onderweg kijken we samen of die klopt.
Met of zonder verwijzing
Allebei kan. Heb je een verwijzing van je huisarts of specialist, neem die dan mee naar je eerste afspraak. Heb je die niet, dan kun je ook rechtstreeks een afspraak maken: dat heet directe toegankelijkheid fysiotherapie (DTF).
Vergoeding
Slaaptherapie wordt vergoed vanuit je aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen je vergoed krijgt, verschilt per pakket en per verzekeraar, dus controleer je polis zodat je weet waar je aan toe bent.
Ben je niet aanvullend verzekerd, dan gelden onze particuliere tarieven. Twijfel je of jouw behandeling vergoed wordt? Op Vergoeding en verwijzing leggen we in gewone taal uit hoe het zit.
Veelgestelde vragen over slaapproblemen
Hoeveel uur slaap heb ik nodig?
Minder vast dan vaak gedacht. Voor volwassenen ligt het gemiddelde rond de zeven tot negen uur, maar de spreiding is groot en die acht uur is geen norm waar je aan moet voldoen. Een betere maatstaf is hoe je je overdag voelt.
Ik gebruik slaapmedicatie. Kan ik dan bij jullie terecht?
Ja. Slaaptherapie gaat prima samen met medicatie. Wil je afbouwen, dan is dat iets wat je met je huisarts of apotheker afstemt, niet iets wat je op eigen houtje doet. Wij begeleiden ondertussen het patroon eronder.
Helpt het om eerder naar bed te gaan?
Meestal niet. Langer in bed liggen terwijl je niet slaapt versterkt juist het verband tussen bed en wakker liggen. Wat wel helpt, is een vast tijdstip van opstaan, ook na een slechte nacht. Dat voelt hard, maar het is een van de effectiefste stappen. Slaap je overdag in achter het stuur of op je werk, meld dat dan eerst en bespreek het ook met je huisarts, want in dat geval pakken we het anders aan.
Mag ik overdag nog een dutje doen?
Kort en op het goede moment kan geen kwaad, lang en laat op de middag wel, omdat het je slaapdruk voor de avond wegneemt. Wat in jouw situatie verstandig is, bespreken we.
Hoe snel kan ik terecht?
We werken zonder wachtlijst. Bel ons op 0224-212060 of vul het afspraakformulier in, dan plannen we je zo snel mogelijk in.
VIPVitaal is aangesloten bij Beweegzorg Noordwest (BNW), het regionale netwerk van fysiotherapiepraktijken in Noord-Holland Noord. Dat betekent korte lijnen met specialisten en behandeling volgens de actuele richtlijnen.
Meer over onze kwaliteit en keurmerken lees je op Kwaliteit.
Weer vertrouwen in de nacht?
Je hoeft niet te wachten tot het vanzelf overgaat, en je hoeft geen verwijzing te hebben. Bel 0224-212060 of plan direct een afspraak.